女性缺钙有危害 七种食物能补钙

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2017-04-01 15:53:58 来源:

  钙质对人体有这非常重要的作用,小儿缺钙会影响发育,而四十岁的女人 缺钙一直会有如肠道疑问、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、一直抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕,严重时全是有过度贫血引起占据 ,休克的疑问,下面跟天天养生网小编并肩去看看下文的具体介绍。

  日常膳食中钙的摄入量达到推荐量后,不仅可维持骨骼中矿物质含量和骨密度,否则 还可通过与钙代谢相关的内分泌系统来调节机体的正常体脂和体重,对肥胖者降低体重和体脂全是帮助。从食物中补钙是最自然的最好的法子,一点容易买到价格只是贵的食物,多吃点无害。

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  1、果蔬类:苋菜、小油菜

  不少绿叶菜在补钙效果上无须逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜中含几瓶不不利于钙吸收的矿物质元素和胡萝卜素K.蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

  2、谷类:燕麦

  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙不够有益。不可能 将燕麦和黑芝麻并肩熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

  3、鱼类:泥鳅

  同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐一种 含钙充沛的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

  4、豆类:芸豆

  每3000克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种 好的补钙最好的法子。

  5、豆制品:豆腐干

  经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

  6、坚果类:榛仁

  榛仁在各种坚果中含钙量最高,每3000克炒榛子的钙含量高达815毫克,才能满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

  7、调味品:芝麻酱

  芝麻磨制成芝麻酱前一天,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中中含的钙可达3000毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

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