经络养生 女人保健操打造纤瘦身材

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2015-06-10 21:35:46 来源:

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  经络养生保健操

  1、起势

  双脚分开,与肩同宽,未改微微弯曲,两手自然下坠,放松胯部,养神闭目,下面的每节都中基本要领。

  2、拍打两侧胳肢窝和胁部

  第一步

  拍打左侧胳肢窝,左臂上举,用右手掌拍打左侧胳肢窝,一般拍打36下左右,因此顺势拍打左侧胁部,由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部,拍打胁部时,由腋下拍打至侧胯部,再由侧胯部拍打至腋下,一般上下来回拍打2-3遍。

  第二步

  用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部,方法同第一步,心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处,两肋底下有,胸腺穴位,拍打按摩可起到安抚心脏的作用。

  3、拍打大椎

  手掌空握,轻轻拍打大椎,不到用两只手轮流拍打,在拍打时头部微微前倾,原先有益于拍打,一般怕打100下左右即可。

  4、拍打颈部

  第一步,用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧,从风府穴起拍至颈后处,拍打时,头和脖子略微前倾,便于拍打,一般拍打5遍;第二步,用左手拍打颈部左侧,从风池穴起拍至肩颈处,拍打时,头和脖子略微向右前侧倾斜,便于拍打,因此用右手拍打颈部右侧,方法同上,采用由上而下顺拍,一般拍打5遍;第三步,搓摩脖子,下巴仰起,用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴,一般36下左右。

  5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉(华佗夹脊)

  第一步

  扭摆拍打后背,以腰为轴带动两臂,左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部,并肩右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部(以手能尽量拍到处为佳)。因此再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至转过身,屈肘用掌背拍击后背部,左臂并肩向左绕过体前用掌心拍击右肩部,这样反复拍打,一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要协调,利用肩背及腰部转动时的惯性。

  两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活,拍打力度要适宜。拍打后背时,臂应尽量向后上屈,使被委托人不易接触的背部得到拍击锻炼。这样不断地扭身、摆臂,两手交替进行拍打,拍打次数自定。

  第二步

  用双手拍打后背两侧的膀胱经,用手(左右手皆可)背不可能 掌心缓慢拍打背部左侧总爱到臀部位置,原先双手相互调换,反复拍打8遍左右。

  第三步

  用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊,华佗夹脊也叫夹脊穴,自第一胸椎起至第五腰椎止,每椎棘突下旁开半寸处是穴,十六个胸椎和六个腰椎两旁共三十六个穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时,由背部正中底下(以手能尽量拍到处为佳)拍打至长强穴,可顺拍亦可上下反复拍打,一般拍打5-10遍。

  6、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉

  第一步

  双掌并肩轻拍胸腹部两侧,由两侧锁骨处拍打至两大腿根部,可顺拍亦可上下反复拍打,一般拍打5-10遍。

  第二步

  拍打胸部中央即任脉(宜轻拍),从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴,可顺拍亦可上下反复拍打,一般拍打5-10遍;胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。