不良体态纠正攻略,告别短信脖、圆肩驼背及骨盆前倾

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良好的体态不仅给你拥有良好的精神面貌及富于的自信,也会让别人对或多或少人产生更好的印象。而脖子前倾、驼背弯腰、骨盆前倾等不良体态不仅给他人不好的形象,更不能够或多或少人的脊柱健康。

要怎样纠正不良体态?1. 短信脖、手机脖

“短信脖”,即颈椎前倾,由长时间保持“玩手机的姿势”而意味着着。轻则颈部不适、僵硬、疼痛,重则引起头痛及颈椎病等慢性疾病。

纠正策略:不会手机是不意味着着着的,所以可以了拿高手机,尽量与眼睛齐平。下面为朋友儿推荐另4个缓解颈部疲劳,改善手机脖的练习动作。

练习动作1:收拢下巴

先做转肩,有刚刚 眼睛正视前方,两只手指上放去下巴处,慢慢收拢下巴,同時 将头往后移,并保持3-5秒。玩游戏意味着着着伏案工作者建议每1-2小时做一次,缓解颈肩部疲劳,同時 能够局部血液循环。

练习动作2:头部后仰

挺胸收腹,颈部前伸,而后缓慢后仰,并保持3-5秒,注意后仰时肩部,不可过急过快,动作应缓慢轻柔。

2. 驼背、圆肩

在日常生活中,驼背及圆肩的问题较为常见,不仅影响形体美观,甚至使胸廓所处形变、心肺机能下降,影响运动能力和身体健康。

3. 骨盆前倾

骨盆前倾的主要意味着着是人体前后肌力不平衡,与长期不正确坐姿、穿高跟鞋等习惯有关。

骨盆前倾自我检测:两手自然放于小腹,掌根置于髂骨,两手大拇指、四指指尖相对,中指置于耻骨正顶端,两手合拢成倒三角。

练习动作:臀桥

肩部及双脚支撑地面、勾起脚尖,膝盖并拢,臀部及大腿后侧肌群发力,抬高臀部并保持20秒。

改善不良体态,让生活更精彩!赶快练起来吧!

作者:元宇,胡琼虹

注:本文为运动健康网原创作品,转载请注明来源。(图片来源于网络)