健康 | 什么运动最减肥?“热量消耗表”告诉你真相

  • 时间:
  • 浏览:2
  • 来源:大发五分pk10app下载-大发五分pk10app下载安装-大发五分pk10网站

这麼 人说,每八个 多胖人就有潜力股,

瘦了并且的人生

会像开了挂一样美好。

然而,减肥却是个技术活,

不让 掌握了科学的方式,

瘦身魔法才会降临到你身上。

倘若,不可能 是永远保持

“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”

的心态是永远也减不了肥的!

  老是有没这麼 人问:

  快走和慢跑,哪个更减肥?

  跑步和游泳,哪个更减肥?

  跳操和打球,哪个更减肥?

  ……

一张“热量消耗表”,对照练起来  

  运动医学专家认为,运动消耗人体内热量的十十几个 取决于多方面因素:

  性别:同样的运动,男性消耗的热量比女人爱多,不可能 男性的基础代谢率比女人爱高得多。

  体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

  运动项目:不同的运动及速率单位,运动量各不相同,消耗的热量就有很大差异。

表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》



八个 多减肥误区,坑了没这麼 人并且  


误区一每天运动20分钟,就能瘦   不少忙碌的上班族,确定每晚抽出几十分钟运动,真是好快达到瘦身效果。锻炼的前60 分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,60 分钟后才会刚开始英文英文消耗脂肪。

误区二运动量越大越好   运动量大时,心脏输出血量不让 满足机体对氧的须要,使机体处于无氧代谢请况。

  无氧代谢运动,就有动用脂肪作为主不让 量释放,可是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。短时间大速率单位的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时没这麼 人会食欲大振,反而更不可能 摄入食物,对减肥不利。

误区三彻底和脂肪断绝关系   脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。



误区四不吃主食   主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。不可能 一味追求低碳水化合物,身体加快速率单位就会感觉饥饿,让他吃进更多。

  减肥期间,还能不能用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,八个 多多吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。

实际上,运动心率更高的项目,更减肥。

不信看下图↓↓↓

  不可能 运动基础比较差、暂时体力体能跟不上,可是用一蹴而就、一步到位,还能不能循序渐进地慢慢适应和提高。

文章来源:陕西体育产业

运动健康网是中国第八个 多运动健康科普平台,旨在传播科学运动的理念,推动全民健身的发展。

专家顾问及战略战略合作单位:中国老年学和老年医科学学会运动健康科学分会

1.网站投稿: www.sporthealth.cn

更多精彩内容,请关注公众号:运动健康网