中长跑运动中我们应该注意什么

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2013-07-31 14:25:17 来源:

  中长跑运动对大伙儿身体有利这是毋庸置疑的,有时候 也不 人将会有些小的方面是的运动适得其反,将会事倍功半,这麼怎么才能 才能 不需要 是大伙儿的中长跑运动充分发挥它的功效,有有哪几个注意事项呢?

  一、中长跑锻炼的益处

  1、长跑可提高呼吸系统跟生血管系统机能

  通过长跑可增加血液对重要器官的灌注,更增加了氧气输送的能力,提高肺的功能。有氧代谢运动使得锻炼者的呼吸加深加快,从而提高肺活量和吸入氧气的能力。

  科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸少许的氧气,吸收氧气量若超过平时的7-8倍,就可不需用抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

  其次长跑锻炼还改善了心肌供氧情況,加快了心肌代谢,并肩还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。

中长跑运动中大伙儿应该注意哪几个

  2、长跑有益于防病治病

  通过长跑有益于于控制高血压,有研究表明,有氧运动可不需用使收缩压、舒张压分别下降11和6mmg,甚至更大。高血压病人不单纯是血压增高,常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂增高。